SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • głębokość siadu-POMOCY!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] robic przysiady z malym ciezarem tak do 140kg i siadalem maksymalnie w dol i przetrzymywalem sie w takiej pozycji niskiej ok 2-3sekund i wstawalem.i tak robilem caly trening zaczynajac od 60kg do 140.to pomaga przynajmniej mi pomoglo.a potem bralem niska laewczke i siadalem na nia z ciezarem a potem szybko wybijalem sie z niej. sproboj [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 11165 Data: 2003-06-02 10:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + BJJ

    Post
    Sztuki Walki

    Na siłowni standardowo : klata+biceps / plecy + triceps / nogi + barki. W zeszłym roku chodziłem 2x bjj i 2x siłownia, miałem trochę zapierdzielu. Ale czułem się na siłach na 1 trening więcej :D

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2012-08-25 22:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (3) Test i Opinie dla X-pomp - N.O IGNITE

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zaskoczenie Koncentracja: 9/10 - dobra Wytrzymałość: 10/10 - siła nawet pozostała po brzuchu wiec idealnie Zejście: brak Ocena ogólna: po 10 porcji 9,5/10 Więc co do treningu to idealny 3 porcje naprawde działaja mimo już po tylu treningach na tym suplu Ogólna ocena N.O IGNITE; dziś zakończyłem test optymalna dawka to 2-2,5 porcji może [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6854 Data: 2012-03-15 17:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć przygodę z treningami domowymi????

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bym zaczął od jakiejś formy wyciskania na barki z hantlami Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12 Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 daj sobie tutaj formę planka, może być side plank będą budować lepszą stabilizację centralną Łydki: Wspięcia stojąc 2x12 Na początek taki trening może być. Do tego odpowiednia dieta i regeneracja.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2020-10-19 18:20:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nogi - prosba o pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) Biceps : UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3536 Data: 2013-01-23 15:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Jeśli oczekujesz wzrostu masy ciała musisz ułożyć odpowiednią dietę. Moje propozycje zmian: Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-01-17 23:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, jako jeden z nielicznych mam wszystko w profilu ale niech będzie i ankieta 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 105 kg 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 cm KLATA: około 125 cm UDO: 68 cm TALIA: około 94 cm 5.STAZ NA SILOWNI: około 12 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWODANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2007-07-21 23:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !

    Post
    Trening w domu

    [...] czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Zwieksz serie na wieksze partie do 3. Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie). Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym. POza tym jak w jednym tyg robisz trening A B A to w drugim zamieniasz na B A B.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-08-12 18:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene i poprawe treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak kolega wyżej. Musisz zbudować solidne podstawy masowo-siłowe a trening FBW 3x w tygodniu doskonale się do tego nadaje, samoe podstawowe ćwiczenia, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2010-11-09 22:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Powtórzenia sa ok Co do efektywnosci konkretnych metod treningowych zdania sa podzielone pewne jest to że bardzo ważnym elementem jest dieta większy ma udział w przyrostach niż dobre trening Plecy podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie hantlą 4 serie unoszenie tułowia z opadu 4 serie Wszystko z zachowaniem prawidłowej techniki pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-10-16 12:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z "ciałem"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening wygląda tak: -1 dzien - skaknka, brzuszki, worek bokserski -2 dzien- klatka, biceps, przedramiona -3 dzien - plecy, naramienne, triceps Przypomne, że zawsze przed treningiem staram się zjeść pierś z kurczaka+ ryż. Przykre jest to, że np przy naramiennych(wypychanie hantli w bok) maksymalnie podnosze w 4 seriach po 12 powtorzen 4 kilo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-04-24 14:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5-masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor71 ostatnio trenowałem 3x w tyg. pon:klatka+tric śro:plecy+bic Piątek:Nogi+barki Co się stało? więc patrzyłem sobie na forum właśnie takie treningi jakim ja właśnie trenowałem do tej pory. I były komentarze że odradzacie taki trening żeby właśnie złapać się za taki trening 5x5 i szperałem dalej czytałem twoje posty i bardzo mi się to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2012-07-04 18:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceniajcie moj plan :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3serie /4x -sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4 serie + 1 rozgrzewkowa ( wywal rozgrzewkowa - to nie rozgrzewka to trening - ROZGRZEWKE ROBISZ PRZED TRENINGIEM lub JAK KTO WOLI NA JEGO POCZĄTKU ) -wioslowanie sztanga/sztangielkami - unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2007-01-12 14:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O to chodzi ze Cwicze systematycznie o to moj trening: I Poniedzialek - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II Wtorek - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2007-03-04 13:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myŚsŚŚlicie o tyM planie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    thx ale barki tric bic to troche za duzo jak na jeden trening moze byc tak : klata barki tric bic nogi plecy - Troche dużo dni w tygodniu ale przy nogach nie obciązam sie tak bardzo... czyli traktuje to jako trening 4xw tyg

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2004-06-01 07:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3x wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x B - nogi + plecy + bicepsy przysiad ze sztangą 3x przysiad wykroczny 2x wiosłowanie sztangielką 3x ściąganie drążka do karku (wyciag) 2x uginanie ramion ze sztangielkami 3x Wszędzie po 8 powtórzeń Jak myslicie bedzie to lepsze niz moj poprzedni trening ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2009-07-29 20:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Diete juz mam. Cwicze 5 tygodni. Opracowałem sobie a własciwie to skopiowalem :D Trening FBW. Cel: Masa Jeden zestaw ćwiczony 3 razy w tygodiu. Ilość powtórzeń 8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2009-07-29 22:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z siłą

    Post
    Trening dla początkujących

    sam musisz dojść do tego co jest przyczyna tego że zrzucasz ciężary.. spróboj zmienić trening podziel na grupy np. klatka+biceps plecy+trices bark+nogi po 2-3 ćwiczenia na partie po 6-8 powtórzeń, przerwy 1,5 minuty

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2011-07-28 20:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efekty po 5 miesiącach

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do ankiety, rzeczywiście nie wypełniłem już podaję: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :82 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nic oprócz wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryfy łamany, prosty, sztangielki rowerek Dieta : brak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3681 Data: 2011-12-26 19:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego przeznaczonego na hipertrofie mięśniową

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka piersiowa + biceps ławka pozioma sztanga 12/10/8/8/8 ławka skośna sztangielki 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/10/8/8/8 unoszenie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 Nogi + barki przysiady olimpijskie 12/10/8/8/8 WYpychanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 uginania siedząc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-04-21 09:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)